太多年轻人,尤其是年轻女性,不断追求瘦、更瘦、最瘦。在这种审美观点之下,不少人开启了盲目减肥之路。因此,在讲减重饮食之前,我们有必要先聊一下如何科学判断体重是否超标。别盲目追求体重轻而是养成好的体型要判断体重是否超标,大家最为熟知...
生活中采买食物是一个大学问,如果选择不当,不仅会浪费金钱,更可怕的是会给健康带来损害。所以,日常生活中用于饮食的开销,有些不能省,但有些必须省。必须省的开销:肉类《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,我国居民畜肉摄入较多,...
按南北划分的话,我国居民在主食摄入上区别很大,北方人嗜面,南方人嗜大米。不过,有一个共同特点是主食比较单一,很多人粗杂粮吃得比较少。精细主食吃太多且单一,容易出现能量过剩,维生素、矿物质缺乏,进而可增加患糖尿病、高血压、脂肪肝等多...
“多吃粗粮身体好”真的听厌了。但每次站在货架前,看着糙米、黑米、燕麦、青稞等五花八门的粗粮,我就在困惑:到底选哪个才能不出错?怎么才能选到最适合自己的呢?哪些是粗粮?“粗粮”是相对于我们平时吃的精米白面等细粮而言的,主要包括全谷物...
春节期间,如果油腻的食物吃多了,可以用下面这4种食材“中和”一下,它们都有促进胃肠道蠕动以及脂肪、胆固醇排泄的作用,非常适合节日里吃。乌龙茶乌龙茶属于半发酵茶,发酵过程中除去了部分导致兴奋的物质,相对于绿茶这类未发酵的茶叶更温和。...
主食对人体非常重要,长期不吃主食的人皮肤会松松垮垮、状态变差,还会有脱发、免疫力降低等问题。不过,生活中常吃的精白米面在加工过程中会损失很多矿物质和膳食纤维,营养大大下降。而有些朋友消化能力弱,也吃不了太多粗粮,若想要给主食增加营...
一个人的饮食习惯,往往能决定他的衰老进程。比如,爱吃以下零食的人,更容易衰老。一、果汁等高糖饮料首先,喝果汁非常容易导致添加糖摄入超标。不仅如此,由于果汁中果糖含量高,如果大量摄入,会在肝脏中转化为脂肪,导致脂肪肝以及肥胖。此外,...
作者:范志红中国农业大学营养与健康系研究员,北京食品营养与人类健康高精尖中心岗位科学家,食品科学博士,注册营养师。“范志红_原创营养信息”自媒体作者;中国食品科技学会理事;中国营养学会食物与烹饪营养分会副主委;中国老年学与老年医学...
睡眠障碍是常见的身体功能障碍,失眠、睡眠相关呼吸障碍、中枢性嗜睡障碍、异态睡眠等都属于睡眠障碍,其中以失眠和睡眠相关呼吸障碍最常见。引起睡眠障碍的原因很多,其中饮食也起着重要的作用。前不久,中国营养学会临床营养分会邀请多学科专家合...
肌肉,对人体健康至关重要。然而,从三四十岁开始,人体的肌肉量开始走下坡路。而伴随着肌肉量的减少,肥胖、骨折、糖尿病等许多疾病都会“不请自来”,严重损害全身健康。大家可以用一个小方法来自测是否存在肌肉衰减:坐位,屈膝90度,找到小腿肚...