人体其实非常奥妙，人的关节就像机器中的零件，在机器运作中扮演着重要角色。当机器运转超过负荷，自然而然就容易故障，人体亦然如此，一旦面临肥胖、高龄或是不当使用，关节也会跟着受损。

        生活中不少人都有关节问题，这给患者的身体健康和日常生活都带来了不便，因此要及时保健关节。

[             保护关节？从5个方面下手

第一个方面、体重

       研究发现，当身体量指数（BMI）大于30时，也就是体重超过膝盖所能负荷，会增加罹患膝退化关节炎的风险。常见有负重关节（膝盖、髋关节、脊椎）在活动时会受到限制、活动后疼痛加剧，严重时甚至出现关节积水、无法行走。　　

       进行适当的减肥就是很重要的，您也要注意自己的合理体重情况。毋庸置疑，身体越重，对关节的损伤越大。体重每减轻5公斤，患关节炎风险可降低50%。

       第二个方面、动

       适当的运动才是老年人要注意的，这样才能防止关节的异常变化。一定要避免过度运动，尤其是患有疾病的老人，身体本来就虚，运动太过剧烈，不仅引发关节问题，也有可能会加重疾病。

       第三个方面、坐

       对于中老年人来说，长时间的久坐不动也是一种不健康的生活方式。生命在于运动，人任何动作都不能持续太久。久坐对关节是非常不利的。一旦一个动作时间过长，就要随时起身运动一下，可以扭扭腿、扭扭腰、转下脖子。

      第四个方面、睡
      健康的生活，也是和睡觉离不开的，您在生活中就要注意自己的正确睡觉方式。正确的睡觉姿势是保证良好睡眠的前提。很多老人睡眠质量差，可能就是因为睡觉姿势不对。枕头不宜过高过软，避免趴着睡，老人尽量选择硬板床，而不是软软的弹性床，这样能避免腰椎损伤。

       第五个方面、穿

       穿戴也是要讲究的，尤其是老年人就要注意适合自己，感觉很舒服。选一双合适的鞋比挑个女朋友还难。选鞋子是非常有讲究的，鞋子不对直接伤害到脚，而身体所有的重量都在脚上，所以要保护好脚，务必选一双舒服的鞋。老人鞋子一定要放鞋垫，注意保暖，避免冷到脚。

五个行为最伤关节

      1、下蹲

      陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群，更应该减少下蹲。

       2、爬山、爬楼

       很多人都有过这样的感觉：下山或者下楼梯久了，腿容易哆嗦，这其实是关节在抗议。不少老年人爬山时爬到半山腰就走不动了，那是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍，一开始老人还能承受，可越往山上走，关节越疼，到半山腰就不能再走了。

       所以对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。

       3、跪着擦地

       跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。

       4、水泥地上跳绳

       关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。它就相当于刘翔跑步的橡胶跑道，起到一起个缓解关节压力的作用。而我们却经常看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步，这是一个很不好的习惯。由于地板是比较坚硬，跳跃落地时这么大的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大。

       5、长时间伏案

       长时间伏案也是一个坏习惯，肌肉僵硬后，对骨骼的保护力度就会下降。年轻时，肌肉很快就能恢复，但步入老年，肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性。