预防老年人跌倒，奥塔戈运动来帮忙

发布时间：2024-01-04 17:12 本文来源：同馨医养院

跌倒是老年人常见的健康问题，WHO报告显示，全球65岁及以上老年人跌倒年发生率为28%～35%。《中国伤害预防报告》显示：老年人跌倒发生率为20.7%。跌倒是65岁以上人群因伤害致死的第一位原因。

跌倒造成老年人活动受限、功能受限、残疾、死亡等后果，严重影响了老年人的健康水平和生活质量，消耗大量的医疗资源。

高龄或疾病导致的肌力和平衡力下降是跌倒的主要原因，规律的运动锻炼有助于提高老年人肌力和平衡力水平，有效预防跌倒。

根据研究可知，奥塔戈运动计划是安全，有效的，并且可以提供长期的自我保健，减少跌倒以及会造成的伤害；易于学习和操作；包括移动性，适当的姿势，力量和平衡这几个部分。练习对于不同的人来说，难度不一，通常每周做三次，持续做几周。

奥塔戈运动第一部分：热身运动

视频部分：

一：该运动主要包括以下几个方面的内容：

热身运动：头部运动、颈部运动、躯干运动、踝部运动

二：适宜人群：奥塔戈运动适用于意识清楚，有行动能力的老人，这种锻炼方式运动成本低，简单易行，老人经过专业医护人员的指导，掌握训练要领之后，就能自主进行训练。

三：不适宜人群：合并严重的心、脑、肺疾病，如合并严重高血压，痴呆，瘫痪，严重心脏病，骨折等的老年人；长期卧床无法下床的老年人等。

四：注意事项：

1.在锻炼前，建议先热身，在房间里走走，促进血液循环，并找一个合适、安全的锻炼场所。

2.热身时：要注意运动强度，活动的的幅度要循序渐进，若出现身疼痛或其他不适情况，请及时停止，休息。

部分内容来源：《中国医学人文》(学术版)2018年5月上第9期)

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