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夏季睡眠小常识

发布时间:2018-06-15 16:25:07 点击数:

                                                                                            夏季睡眠小常识

         中医认为“夏气与心气相通”,夏季养生要注意早睡早起。起床前可以做几个小动作,有利于增强体质,养护心脏。夏天天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。

        一般来说,夏季午休以30分钟至一小时为宜,时间过长反而感到疲倦。醒来后不要匆匆起床、马上投入工作或学习,因为此时大脑的供血量不足,可能会出现短暂的功能性紊乱,让人感到头昏脑胀,最好再躺10分钟左右起床。以下几招教你拥有好睡眠。

        一、是不要空腹睡眠。最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心,再喝点水。

        二、是不要长时间开着空调。睡前可将空调开在28左右,适当去去暑气,上床后应关闭空调。最佳睡眠体表温度在37左右,如 在非常炎热的盛夏时节,夏季睡眠可采用一些健康的物理降温法,将被窝温度保持在37左右。

       三、不要贪玩而影响平时形成的生物钟。中老年人不打通宵麻将,也不要在半夜兴奋地看足球赛。也不要以洗澡代替热水泡脚。每晚临睡前用热水泡脚是一年到头必备的功课。只有把双脚泡热了,才有可能睡个好觉。睡觉时头要凉,脚怕凉,盖被盖毯子首先捂住双脚。
 

打印 作者:佚名 来源:白银市第一人民医院