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适合高血压病人的运动

发布时间:2018-06-05 22:11:30 点击数:

   大家都知道,不健康的生活方式会引发身体的疾病,所以保持健康的生活方式是十分重要的。运动是健康生活方式必不可少的,适当的运动有助于保持身体健康,对提高身体免疫、控制血压等有很大帮助,这这里告诉大家一些适合高血压患者的运动吧。

1.散步
各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压是简单易行的运动方法。
2.慢跑或长跑
慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。
3.太极拳
适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。高血压者打太极拳有三大好处。
第一,太极拳动作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促进血压下降。
第二,打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境宁静,有助于消除精神紧张因素对人体的刺激,有利血压下降。
第三,太极拳包含着平衡性与协调性的动作,有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多,有繁有简,可根据每人状况自己选择。
4.气功
据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实,气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说,用气功治疗高血压,半年后约75%的人有效。
运动有助于控制血压,有助于保持身体健康,但是对于高血压患者来说,也要采取适当的运动方式,有时不适当的运动方式反而会出现意外,给身体带来危险。所以高血压患者运动时一定要注意,最好在医生的指导下进行,以免发生意外。
高血压患者切忌游泳
游泳,对我们来说是一种十分熟悉的运动,几乎每个人都知道游泳是一项对身体健康很有好处的运动。游泳可以改善心血管系统、增强抵抗力、增加肺活量等作用,但是游泳并不是对所有人都是有好处的。下面就给大家讲讲高血压患者不宜游泳。
据省医院急诊内科姬主任介绍,高血压患者游泳时,如果血压突然升高有诱发中风、脑梗死的危险,而癫痫病者,无论病情严重与否,在发作时意识会失控,如果恰好在游泳时发作就非常危险。因为游泳运动量大,而心脏病患者在运动状态下可能会出现血液供应不上,出现冠状动脉缺血、血管痉挛等现象,进而可能引发心梗、猝死。另外,急性眼结膜炎、皮肤癣疹、重症沙眼等疾病,在游泳池中传染速度很快,患者最好不要游泳。
此外,医生提醒,还应该注意不要饭前饭后游泳,空腹游泳会影响食欲和消化功能;饱腹游泳会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象;游泳后不要马上进食,剧烈运动后也不要游泳;患了感冒,尤其是病毒性感冒,游泳可能会诱发心肌炎、肺部感染等并发症。医生提醒,初学游泳者,游泳时间不应超过一个小时,经常游泳者两个小时以内即可。
通过上文的介绍,相信大家已经知道了为什么高血压不适宜游泳了吧。游泳是健康有益的运动,但并不适合所有人,游泳对于高血压、心脏病等患者来说,是威胁生命健康的运动,所以高血压患者进行运动一定要更加注意。
 

打印 作者:佚名 来源:有来医生网