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适合老年人的3项运动

发布时间:2018-11-27 15:48:56 点击数:

   适合老年人的3项运动
“生命在于运动”,就算年纪大了,“老”朋友们也不应该停下锻炼的脚步,要适当运动,保持良好的生活习惯和健康体魄,这样您的身体才能更加健康,更加年轻。
 
一、比起跑步,还是散步更适合您
 
美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退;国内外权威研究发现,每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。
 
很多人以为跑步是最大众化的运动项目,谁都可以做。其实不然,对于老年人来说,跑步也是有一定的害处的。
 
俗话说“人老腿先老”,人体2/3的肌肉集中在下肢,随着年岁的增长,一般60岁的老年人还能拥有年轻人7成的握力和臂力,但下肢的力量却只剩下4成。
反正都是消耗多余的脂肪,那我们可以选择慢慢的消耗,而散步就是老年人最应该选择的体育运动方式。通过适当的计划和距离控制,采用合适的速度与频率,比如一秒钟1步或两秒钟3步即可,以身体发热、微出汗为宜,每次散步15~40分钟,每天1~2次。只要迈开您的大腿,走入自然当中,呼吸一下周围新鲜的空气,感受一下四周的鸟语花香,不觉得整个人都年轻了,“新鲜”了吗?
 
二、一动一静,用太极拳打出健康
 
作为一种饱含东方包容理念的运动形式,太极拳针对意、气、形、神的锻炼,非常符合人体生理和心理的需求。
 
太极拳相信各位老年朋友一定已经有所耳闻,通过一系列成型的套路,配合松弛有度的呼吸和动作,达到强健身体,锻炼心肺的功效,是我国传统的一项体育运动。
 
通过一段时间的练习,太极拳在生理上能对老年人的颈椎疾病、关节疼痛、腰背酸痛,视力退化等老年病有很好的改善和预防作用;在心理上则让老年人感受内心的平静,缓解焦虑和不安的不良情绪,从这一动一静的境界和平衡中达到身体和心灵的健康与和谐。
三、在游泳的那一刻,你不再变老
 
《美国流行病学杂志》刊登的研究显示,散步不能降低老年人摔倒受伤的风险,而游泳,则被认为可能是降低老年人跌倒风险的最有效锻炼方式之一。
 
首先游泳的运动伤害较其他运动方式要少,而且适当的游泳能加快老年人的身体机能新陈代谢,促进血液循环,改善心肺功能、增强免疫力、强壮筋骨、延缓衰老等。所以适当的游泳绝对是对老年人的身体大有好处的。
 
但游泳对心脏的负荷要比其他运动大,因为你要在水里屏气用力,对心脏的负担可以瞬间增加70%,所以有心血管疾病的朋友必须经过医生同意才能游泳;而由于游泳姿势的不断变化,以及各个关节的不断运动,所以有严重脊柱疾病或关节问题的朋友也必须经过医生同意才能游泳。
四、一些注意事项
 
任何运动都需要专业医生的评估与认可,才能实施进行。
 
热身运动不能少,这可不是开玩笑,老年人怎么能不做热身运动呢?
 
量力而行,老年人锻炼的是身体和境界,不在乎名利与风头。
 
结伴而行是最好的,出了问题,还能有人互相照应呢。

打印 作者:佚名 来源:百度经验