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日常五招,教你保护好关节

发布时间:2018-11-04 13:14:47 点击数:

   

       人体其实非常奥妙,人的关节就像机器中的零件,在机器运作中扮演着重要角色。当机器运转超过负荷,自然而然就容易故障,人体亦然如此,一旦面临肥胖、高龄或是不当使用,关节也会跟着受损。
        生活中不少人都有关节问题,这给患者的身体健康和日常生活都带来了不便,因此要及时保健关节。
[             保护关节?从5个方面下手
第一个方面、体重
       研究发现,当身体量指数(BMI)大于30时,也就是体重超过膝盖所能负荷,会增加罹患膝退化关节炎的风险。常见有负重关节(膝盖、髋关节、脊椎)在活动时会受到限制、活动后疼痛加剧,严重时甚至出现关节积水、无法行走。  
       进行适当的减肥就是很重要的,您也要注意自己的合理体重情况。毋庸置疑,身体越重,对关节的损伤越大。体重每减轻5公斤,患关节炎风险可降低50%。
       第二个方面、动
       适当的运动才是老年人要注意的,这样才能防止关节的异常变化。一定要避免过度运动,尤其是患有疾病的老人,身体本来就虚,运动太过剧烈,不仅引发关节问题,也有可能会加重疾病。
       第三个方面、坐
       对于中老年人来说,长时间的久坐不动也是一种不健康的生活方式。生命在于运动,人任何动作都不能持续太久。久坐对关节是非常不利的。一旦一个动作时间过长,就要随时起身运动一下,可以扭扭腿、扭扭腰、转下脖子。
      第四个方面、睡
      健康的生活,也是和睡觉离不开的,您在生活中就要注意自己的正确睡觉方式。正确的睡觉姿势是保证良好睡眠的前提。很多老人睡眠质量差,可能就是因为睡觉姿势不对。枕头不宜过高过软,避免趴着睡,老人尽量选择硬板床,而不是软软的弹性床,这样能避免腰椎损伤。
       第五个方面、穿
       穿戴也是要讲究的,尤其是老年人就要注意适合自己,感觉很舒服。选一双合适的鞋比挑个女朋友还难。选鞋子是非常有讲究的,鞋子不对直接伤害到脚,而身体所有的重量都在脚上,所以要保护好脚,务必选一双舒服的鞋。老人鞋子一定要放鞋垫,注意保暖,避免冷到脚。
五个行为最伤关节
      1、下蹲
      陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损,尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群,更应该减少下蹲。
       2、爬山、爬楼
       很多人都有过这样的感觉:下山或者下楼梯久了,腿容易哆嗦,这其实是关节在抗议。不少老年人爬山时爬到半山腰就走不动了,那是因为爬山时关节负重是正常时的四五倍,一开始老人还能承受,可越往山上走,关节越疼,到半山腰就不能再走了。
       所以对于中老年人来说,能坐电梯就坐电梯,必须走楼梯时,一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙,而且不要跨步上楼梯,要等双脚全部在一个台阶上后,再走下一步。
       3、跪着擦地
       跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。
       4、水泥地上跳绳
       关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。它就相当于刘翔跑步的橡胶跑道,起到一起个缓解关节压力的作用。而我们却经常看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步,这是一个很不好的习惯。由于地板是比较坚硬,跳跃落地时这么大的反作用力一弹回来,对关节和骨骼的损伤就很大。
       5、长时间伏案
       长时间伏案也是一个坏习惯,肌肉僵硬后,对骨骼的保护力度就会下降。年轻时,肌肉很快就能恢复,但步入老年,肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼,增强关节的稳定性。
 

打印 作者:佚名 来源:白银市第一人民医院