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体检中心健康教育处方之七:骨质疏松

发布时间:2018-03-06 19:50:32 点击数:

    骨质疏松是老年人的常见疾病之一。骨质疏松的主要致病因素有:
 
 1.身体产生雌激素减少。 
 2.饮食中钙质的含量不足或摄取不足。 
 3.吸烟。 
 4.服用某些药物 。 
 5.缺少运动 。 
 6.过量饮酒。 


  保健措施:

 1. 保证饮食中含有足够的钙质,多吃奶类、豆类及其制品。 

 2. 限制饮酒量并戒烟,戒饮咖啡、浓茶、碳酸类饮料,如:可乐、雪碧等。 

 3. 注意节制饮食,防止过饱,饮食要清淡,少盐饮食为宜,宜饮用强磁化水。

4. 多吃瘦肉、鱼虾、豆类、制品、牛奶、海带、紫菜、芝麻、花生、核桃、瓜子、芹菜、油菜、荠菜、苹果、香蕉等食品。
 
 5. 适当参加体育锻炼,循序渐进增加运动量,常做有氧运动,如慢跑、快走、打太极拳等。每周3~4次,每次15~30分钟。

6. 宜多到户外活动,经常晒太阳,可以促进食物中钙的吸收。

7. 已绝经的妇女可在医生指导下服用少量雌激素,遵照医嘱服用维生素D、钙剂及其他药物,老年人要慎用利尿
剂、异烟肼、强的松等药物。 

 8.. 防止各种意外伤害,尤其要防止跌倒。

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