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三伏天通关秘籍!快来收藏吧!

发布时间:2017-07-17 15:24:47 点击数:

   

2017 年三伏天的具体时间如下

头伏:2017 年 7 月 12 日

中伏:2017 年 7 月 22 日

三伏:2017 年 8 月 11 日

这三十多天,将会是一年中最热的时期。

民间有各种三伏养生的说法,这些做法是否有效,暂且不论,但三伏天有一些禁忌倒是真得跟读者朋友们提一下。

以下 5 件事,就是需要特别注意的。

忌暴晒

晒黑只是一方面,皮肤晒伤、光老化、皱纹,甚至皮肤癌,是暴晒带来的更大的风险。

阳光中的紫外线,会引起皮肤脱皮、红斑,严重的甚至会起水疱。紫外线中的 UVA,更是会穿透玻璃,深入真皮层,破坏胶原、弹力纤维,让皮肤提前衰老,甚至引发皮肤癌。

除了皮肤之外,强烈的阳光还会损伤眼睛。如果我们没有做好足够的防护,紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑、角膜等眼球结构造成损伤。

建议:

1. 上午 10 点到下午 2 点紫外线最强,应该避免这个时段出去。

2. 外出时,选择合适衣物,比如长袖、立领的衣服。另外,潮湿的衣物防晒能力减弱。

3. 一般来说,日常出门使用 SPF15 左右、PA++ 左右的防晒霜,就足够了。

4. 建议到正规眼镜店,选择质量合格并且明确标明具有阻挡紫外线功能的太阳镜。

忌缺水

一般来说,为了维持正常的生理功能,每人每天差不多需要 1.5 升。

但是,在高温环境下或是运动劳动后,大量出汗的情况下,每天的水需要量可以增加到 2 升至 16 升!

水是生命之源,身体需要的时候,一定要满足。

如果存在肾结石、痛风、糖尿病等情况,多喝水还能达到预防治疗的作用。

但是有一点,口渴的时候,水别喝得太快,否则胃会觉得饱胀难受。

至于喝什么水,最推荐的,永远是白开水。炎夏补水要记牢,小口慢饮来解暑。

忌贪凉

这条不是说不能开空调、不能喝冰水、不能吃冰激凌,而是说,要根据自己的实际状况,做到适量、舒服。

低温不会引起关节炎,但如果存在关节炎,过低的温度确实会让关节觉得疼痛不适。

因此,建议室内外温差不超过 7 度,把空调温度设置在 25℃ 左右比较合适,而且最好不要直对着空调吹冷风。

不少人习惯了喝热水,很怕喝凉的。但其实我们身体没有那么脆弱,喝几口冰水,还不至于让不会让身体的核心温度降低。而所谓喝冷饮吃冰激凌的会让体「寒」的说法,只是臆想传言,并没有确切证

据。

如果觉得太冰,身子会不舒服,那就不吃。如果觉得来点儿凉的,解暑过瘾,吃喝完以后也没有不舒服,大可放心大胆地喝,不要有顾虑。

但由于冰品含糖量高,能量不少,有高血脂、糖尿病的朋友要注意不要吃太多。另外,吃好了甜冰品,最好漱口。

小标题中的贪凉,还是个量的问题,以自己的身体感觉为参考,莫「贪」就是了。

忌久坐

天一热,人就变得更懒。

待在阴凉的房间里,窝在沙发里捧着西瓜看电视,坐着就不想起来。

美国糖尿病学会 2016 版指南中明确指出:

所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过 90 分钟。

久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成,加速脊柱老化。

久坐危害大,最好每隔半小时就起身活动活动。

建议:换一个容积小的杯子喝水,水喝完了,就会起身去接水。这样既活动了筋骨,又能多喝点水,一举两得。

在清晨日头未升或是夜晚暑气消散的时候,可以出门走走锻炼一下,或者跳跳广场舞活动一下筋骨。

忌剩菜

温度高,胃口不好,容易剩菜。

温度高,细菌繁殖迅速,剩菜容易坏。

这大夏天的,如果剩菜剩饭在室温下放一晚……第二天菜的味道只剩一个酸爽!

建议:尽量不要剩素菜、凉菜。蔬菜比肉更容易产生亚硝酸盐,而且也容易受到细菌污染。

吃剩的菜,盖好保鲜膜,尽快放冰箱。即使放了冰箱,也最好在一天内吃完。

无论剩的是荤菜、素菜,从冰箱拿出来后,记得彻底加热后再吃。

当然,最好的方法还是,吃多少做多少,大夏天的,别剩菜。

夏季病症注意事项

怕热的人们都想找到凉爽的地方工作学习,但万万没想到在空调底下吹容易得肩周炎。只图凉爽而没考虑后果,殊不知夏季在空调房中可以引发各种疾病,各种慢性劳损性疾病的发生也逐渐增多,给我们的日常生活中带来诸多不便。

炎热的夏季总会有些人出现肩周炎的症状,那么肩周炎是有什么引起的呢?

1.夏天贪凉

夏天炎热,很多人赤着膀子直吹电扇,或晚上睡眠也赤着膀子,同时空调温度开得很低,肩部感受风寒,使肩部肌肉组织和小血管收缩,并产生较多代谢产物,可使肩关节的肌肉组织发生痉挛或无菌性炎症,继而诱发肩周炎的出现。如果有肩周炎早期的出现,可以肩关节热敷促进血液循环,帮助缓解疼痛。不能用冷水洗澡,要选择温热水洗澡,一方面松弛紧张的肌肉,促进血液循环,促进无菌炎症的吸收。

2.伏案不动

长期坐办公室人员,常低首耸肩,长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大,导致肩周肌肉群的劳损。或长期坐在屏幕前敲打键盘,使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人群坐40分钟至1小时后起身活动活动颈肩部,就地取材,可以做“仙鹤点水”、“轮转上臂”等动作。同时应选择高矮适中的椅子和电脑台,保持正确的伏案姿势。

3.暴力打球

肩关节囊和关节周围软组织承受着上肢的上举外旋等运动,如果突然受到超负荷的外转外旋的爆发力,就容易导致肩关节肌肉和软组织的损伤,特别是羽毛球运动,长期的竞技比赛和运动,容易引起肩周炎的发生。在进行羽毛球运动之前,应该先活动一下肩关节,缓慢用力。

夏天肩周炎的预防治疗与护理至关重要,如何不让肩周炎的疼痛阻挡对时尚和温度的追求呢?

1.饮食

夏天饮食虽以清淡为主,但是切不可忽视对营养的补充,尤其要重视起来,补充钙质,如吃牛奶,鸡蛋,豆制品,骨头汤,黑木耳等,或口服钙剂,加强营养,增强筋骨抵抗力。

2.生活

要加强身体各关节的活动和户外锻炼,多锻炼,活动筋骨;同时,注意安全,防止意外损伤。不要长期劳累,伤筋动骨;尤其要注意虽然是夏天,但是仍然要注意,不可用经常用凉水洗头,冲凉,防止对有炎症的地方造成刺激。

同时,做好防嗮,防止表面皮肤过敏。

早起晚睡注意防寒保暖,不可使肩部受凉;

平时洗刷要用温水,不要用凉水;

肩周炎症状

肩周炎早期症状为经常性肩关节疼痛、活动不利、有僵硬感、局部畏寒、夜间疼痛明显,疼痛可向颈项及上臂放射。随后肩关节活动功能障碍日渐加重,早期为疼痛引起,中期为肩关节出现粘连所致,后期常有局部肌肉僵硬、萎缩、肩峰突起等。早期症状一般很少引起重视,很多人由于惧怕疼痛而不敢多活动关节,久而久之导致肩关节各方向的活动均受限,以外展上举最为严重,严重影响日常生活,且伴有持续性疼痛不适。这时肩关节周围已经广泛粘连形成“冻结肩”,后期疼痛逐渐减轻,但顽固的活动障碍会一直伴随患者。

我们在日常生活中该如何治疗肩周炎呢?

1、常喝生姜汤

白天坐的时间长了,用多了电脑,总感觉脖子酸腰疼,有时甚至疼得难以入睡。煮上浓浓的一锅姜汤,加少许盐和醋,然后用毛巾浸水拧得八分干,敷在疼的地方。反复数次,能使紧张的肌肉松弛下来,舒筋活血,可大大地缓解疼痛。

久呆空调房,肩膀和腰背易遭受风寒湿等病邪的侵袭,特别是老人容易引发肩周炎,遇到这种情况,可烧制一些热姜汤,先在热姜汤里加少许盐和醋,然后用毛巾浸水拧干,敷于患处,反复数次。此法能使肌肉由张变弛、舒筋活血,缓解疼痛。

2、生姜桂枝汤

方子:生姜100克,桑枝50克,透骨草20克,鹿角胶20克,桂枝30克,水煎服。一般几付药就会产生相当不错的效果。

3、生姜保健方

鲜生姜半斤,切碎,捣出汁,将姜及汁(汁不宜榨太多)装入纱布袋,敷于患处,临睡前敷上,每次敷7-10小时。数天可使肩周炎明显好转。

4、生姜贴

将生姜贴是非常适合现代快节奏生活方式的!

睡觉之前,或者起床穿衣之前,只需一分钟,在你的疼痛点(阿是穴)贴上艾叶贴,这是对阳气最好的防护!

贴上后生姜提取物,温润你的穴位,驱风解寒,让你满血复活......

材料:生姜贴; 用法:直接贴肚脐。

功效:肚脐是人体黄金穴位,是个能吃药的穴位,吸收能力很强。能促进药物的透皮吸收,姜的热量能传到脏腑,增强带脉的动力,不仅说养胃,对于便秘、大肚子特别有效。也就是说把姜丝放在肚脐上,肚脐就会帮你将它吸收。如果你还嫌麻烦的话,那就用生姜贴吧。

中医认为通则不痛,痛则不通,发热生姜贴是在以此中医理论为机体原理基础上,研发出的一款具有排除身体毒素的产品,改善女性小腹虚冷,行气活血,缓解神经衰弱,精神疲倦的症状,并有使用简单,推带方便,随时随地都可使用的特点,是家居、旅行必备用品。

生姜贴可以渗透皮表以下驱寒祛湿、消炎等作用,每个人体内寒湿不一样,贴上的身体的感觉也不一样,开始大部分会有热辣的感觉,慢慢打通毛孔寒气排除会有温热的感觉 持续时间12个小时以上效果很好。 刚开始是凉,那是姜精油的有效成分在挥发打通经络,过一会之后就会热辣的感觉,那是进入寒气淤住的地方,之后渗透进去,最后就会变成温温的热感觉~温度不会很高哦,姜贴里含有高纯的姜精油成分!

关于三伏天饮食

因为入夏以后,三伏天是夏天最热的时候,以温度高、湿度大为主要特征。三伏天的饮食安全关乎我们的健康养生。伏天解暑消热,很多人喜欢在饮食上走清凉路线或者是动辄大补,其实这些不当的饮食误区我们应该尽量避免,以防身体肠胃功能受到损害。盲目进补也会伤身。那么,三伏天里饮食调理要规避哪些误区呢?

三伏天的饮食误区

1、大量喝绿豆汤解暑

为了防暑降温,很多人喜欢喝绿豆汤。绿豆汤虽好,但不要多喝,更不能当水喝。从中医的角度看,属寒凉体质的人,例如有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者,不能多喝绿豆汤,否则会加重症状,甚至引发其他疾病。特别是处于月经期的女孩子,不宜喝绿豆汤,以免伤害身体引发痛经。

2、伏天喝羊肉汤进补

伏天,很多男士喜欢到羊汤铺喝一大碗羊汤进补,可是,这个方法却不可取。羊汤对于大多数人,不是食补品。夏季喝羊肉汤进补,只适合阳虚之人,大多数人在夏季呈阳盛状态,喝多了羊肉汤或吃多了羊肉、鹿肉反而会导致大便干燥、上火。

夏季进补需适可而止,不要大补。与其喝羊汤,不如喝点姜汤,生姜性辛温,有散寒发汗、化痰止咳等功效。聂宏说,三伏天如果没有胃口,可以吃一点树椒土豆丝开胃,多喝粥和喝汤来补水。如果脂肪过多,腹部会隆起,形成将军肚。心脏中的脂肪过多,会造成心脏功能减弱,心脏扩大,形成啤酒心。造成心肌损害,若不能及时修复,可加速心脏衰老和功能衰竭,并出现供血不好和心动过速等。

3、西瓜当正餐

炎热夏日,西瓜是人们最喜爱的水果之一,有些人直接拿它当饭吃。

专家指出,西瓜是好东西,但并非任何时候都可以吃,也不是吃得越多越解渴。虽然它94%以上都是水分,但本身的含糖量相当高。正常甜度的西瓜含糖5%,卡路里为250千卡/千克。也就是说,如果每天吃一个8-10斤的大西瓜,就等于摄入了1000-1250千卡的热量,而普通的一碗米饭热量大约200千卡。吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭,所以西瓜当正餐要不得。

4、清淡不等于吃素

不少人以为,饮食清淡就是指吃素不吃荤。于是为了防止疰夏,餐桌上只有素菜,不沾一点荤,结果一个月下来,吃得肚子里清汤寡水,营养不良。

其实饮食清淡是要以营养均衡为前提的。在蔬菜中,虽然含有大量的膳食纤维和维生素,但缺少人体所必需的蛋白质。长期吃素,还容易导致营养不良,建议搭配摄入适当的肉类、蛋类、奶制品和鱼类等,以保证营养均衡。如果要吃得清淡,不妨可从烹调手法上多下功夫,尽量多用蒸、炖、凉拌,少用炸、炒、煎。

5、啤酒当水喝

夏季炎热,很多人喜欢把啤酒当水喝。有关研究发现,经常喝啤酒者易发胖,原因是清爽的苦味可刺激消化液分泌,帮助消化,增进食欲,使胃口大开,进食多,增加了热量。

啤酒中的糖被吸收后,在人体各组织器官中氧化,提供机体生命活动所需的能量。剩余的糖类可转变成脂肪和某些氨基酸。啤酒本身也含丰富的氨基酸。氨基酸是组成各种蛋白质分子的基本单位,蛋白质和氨基酸是生命的重要物质基础。氨基酸在体内可生成糖,再转变成脂肪。脂肪大部分贮存于皮下及肠系膜、大网膜、肾脏周围,还有肋间等部位。

6、冷饮不等于降温

黄梅天和夏天另一个非常普遍的误区就是,以为疰夏是因天热而起,只要吃冷饮、喝冰冻饮料、多吹空调,就能把暑气压下去。专家表示,此法不仅不可取,还可能伤身。疰夏是由于体内湿热过重而引起的。如果吃太多冷饮,反而关闭了人体最大的排热系统——汗腺,而冰水对肠胃的刺激也可能使得汗水流不出来,反而更加重内热。

其实只要稍微改变一下生活的小细节,就可解除疰夏。比如:刚从冰箱里取出的西瓜先放一会再吃;早晨不妨煮上浓浓的一锅水果羹,可将生梨、苹果、香蕉、猕猴桃和酒酿圆子等随意搭配;尽量不用冷饮解渴,多喝温的白开水或清热凉茶。

三伏天的通关秘籍就在这了,各位看官老爷还不收藏关注还在等什么!

最后祝各位过一个舒适的夏季!

打印 作者:佚名 来源: