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怀孕与运动

发布时间:2017-06-30 11:13:34 点击数:

   “怀孕啦,孕前喜欢的那些运动还能做吗?”“我有点胖,能不能怀孕后做点运动减减肥啊?”“我这个人比较懒,怀孕后能不能在家歇着不运动啊?”上面这些问题,都是平时好多准妈妈问我的问题。今天我们就好好聊一聊孕期和产后运动这个话题。
喜欢运动的朋友,继续动起来!
美国卫生和公共健康服务部2008年发布的信息推荐,健康孕妇和产妇每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动(比如健步走)。美国卫生部还建议,习惯于有氧剧烈活动的人(比如跑步或慢跑),孕期和产后可以继续体育活动,但是需要和产科专家讨论一下是否需要调整。
怀孕后不运动行不行啊?
中国人传统有“静养安胎”之说,其实孕期缺乏运动可是坏处多多!比如,缺乏运动会导致怀孕期间发生糖尿病的风险,缺乏运动腿上可能会长血栓。还有,不运动可能长得太胖,太胖会增加自己生的难度,万一要做剖腹产也可能伤口更容易裂开。
运动会导致流产吗?
好多人都担心运动会不会流产啊?其实,对于健康的孕妇,没有证据说运动和流产有什么关系。对于有产科、内科或者外科疾病的孕妇,也不是完全不能做运动,只不过需要医生评估一下。运动的方式和强度。
孕期能做啥运动?
孕期最好能每天或者每周的大部分时间做20-30分钟中等强度锻炼。安全的锻炼方式有:走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球类(比如乒乓球)。不应该做的运动有:有身体接触的运动(足球、拳击等)、有跌倒风险的运动(骑马、滑雪)、潜水、跳伞、热瑜伽。如果有下列表现出现,就说明应该停止运动啦:阴道出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛。
最后,我还要提醒大家一下,上面说的锻炼的好处和种类都是针对健康的孕妇说的。患有疾病的孕妇如何锻炼,需要医生的评估和指导。

打印 作者:佚名 来源:怀孕、运动